Лыжный спорт — один из самых популярных у нас зимних видов. Почему? Об этом «ВО» рассказал спортивный тренер, преподаватель физкультуры школы №1512 на Косинской улице, мастер спорта России по лыжным гонкам Дмитрий Косинцев.
1 Комплексная тренировка
Катание на беговых лыжах — эффективная кардиотренировка. Задействованы мышцы всего тела. Отталкивание лыжными палками прорабатывает мышцы верхнего плечевого пояса, пресса, спины. Мышцы нижних конечностей тоже в деле.
2 Поднимает настроение
Ходьба на лыжах на свежем зимнем воздухе способствует улучшению эмоционального состояния, снимает стресс. Это отличная профилактика неврозов.
Артур Конан Дойл, вспоминая о первом знакомстве с лыжами, писал, что сначала был сбит с толку огромными длинными досками из вяза, привязанными к его ногам. Когда он гордо повернулся к друзьям, тут же уткнулся лицом прямо в сугроб. Все развеселились, в том числе и «потерпевший». Но писателя это не смутило, он стал заниматься лыжами и дальше.
А Михаил Булгаков был таким фанатом лыж, так любил кататься в парке «Сокольники», что будущую жену Елену Шиловскую при первом знакомстве пригласил на лыжную прогулку.
3 Тренировка баланса
Катание на лыжах, в особенности коньковым стилем, требует баланса и координации движений. Это ещё называется проприоцепцией. И она ослабевает с возрастом. Поэтому чем больше таких занятий, тем медленнее она будет ухудшаться. А удерживать равновесие важно для всех людей, особенно для пожилых.
4 Польза для суставов
Благодаря тому, что в отличие от бега в лыжном ходе нет фазы полёта и, соответственно, ударной нагрузки на суставы, лыжный спорт способствует улучшению работы коленных суставов. Особенно это важно для людей с лишним весом.
Также идёт комплексная проработка плечевого, локтевого и тазобедренного суставов.
5 Доступный спорт
— Классическим стилем на лыжах сможет ходить любой. Спортинвентарь и экипировка — лыжи, палки и ботинки — есть в разных ценовых категориях. Важно правильно одеться. Надеть термобельё (рубашка и легинсы) и термоноски: они отводят влагу. Следующий слой — ветрозащитный костюм. Он будет сохранять тепло. Сверху утеп лённый костюм, который будет защищать от снега и ветра. Рекомендую надеть и непромокаемые варежки. У меня был случай, когда даже в специальных перчатках я отморозил пальцы. Спортивную шапку можно утеплить бафом.
Но, грубо говоря, кататься можно на чём угодно и в чём угодно, главное — действовать. Например, олимпийская чемпионка Елена Вяльбе начинала с лыжни в огороде, где каталась с подружкой на самых простых деревянных лыжах. Именно там её и заметил тренер.
Загрузка ...
