Стретчинг с английского дословно переводится как «растяжка». Он появился в 1950-х годах в Швеции как система упражнений на глубокую проработку мышц, развитие гибкости и эластичности связок. На пять наивных вопросов о стретчинге ответила тренер Елена Романова, которая ведёт бесплатные занятия в Измайловском парке.
1 Стретчинг только для женщин?
— Нет. В спорте любые силовые нагрузки всегда сочетаются с растяжкой. А вот то, что женщина, в отличие от мужчины, лучше растягивается из-за своих анатомических особенностей — это факт. Кстати, ко мне обычно приходят женщины: сначала занимаются сами, а потом приводят на тренировки мужа или сына. Известный американский велогонщик Лэнс Армстронг отмечал, что стретчинг влияет на выносливость. Мышцы после физических нагрузок значительно быстрее восстанавливаются благодаря растяжке.
2 Результаты приходят через боль?
— Терпеть боль — это путь к травмам. Максимум допустимы тянущие, немного неприятные ощущения. А вот боль — это сигнал об опасности. Значит, лимит возможностей исчерпан. Чаще всего больно в местах прикрепления мышц к костям, в сухожилиях. Например, боль под коленом, которая знакома практически каждому. Боль может появиться и из-за неправильной техники выполнения упражнения. В любом случае стоит сказать о своих ощущениях тренеру. Он подскажет, что делать.
3 Пожилым людям опасно тянуться?
— Наоборот, людям в возрасте необходимо заниматься даже интенсивнее, чем молодым. Ведь суставная жидкость, участвующая в обменных процессах и питании суставов, вырабатывается только во время движения. Академик Николай Амосов говорил, что пожилому человеку жизненно необходимо час в день заниматься двигательной активностью. Стретчинг должен быть в сочетании и с другими нагрузками, например с силовой, потому что слабое не тянется, а рвётся. У меня занимаются люди от 18 до 74 лет.
4 Можно ли делать растяжку при проблемах со спиной?
— Проблемы с позвоночником — нарушение осанки, грыжи, протрузии — встречаются довольно часто. При этих заболеваниях занятия растяжкой в комплексе с дыхательными упражнениями, а также на координацию и баланс только улучшат состояние спины. При острой же боли заниматься нельзя. Сначала надо снять воспалительный процесс и убрать очаг боли.
5 От стретчинга польза только для тела?
— Я в своих занятиях использую стретчинг как один из инструментов функциональной йоги. Чем более разнообразно мы двигаемся, в том числе и растягиваемся, тем лучше развивается наш мозг. Мой девиз: «Хочешь поумнеть — двигайся». Для развития мозга нужны движения разнообразные и непривычные для нас. Это заставит мозг проснуться, создавая новые нейронные связи. Я постоянно предлагаю участникам занятий делать то, что им физически доступно, но чего они до этого ещё не пробовали.
Бесплатные занятия стретчингом в Измайловском парке проходят в понедельник, среду и пятницу с 19.00 до 21.00, в воскресенье — с 11.00 до 13.00.
Загрузка ...
