Скандинавскую ходьбу — передвижение с опорой на две палки — многие считают уделом стариков и старушек. Но инструктор по скандинавской ходьбе Мария Кутузова из Измайлова заверила, что это миф, и развеяла наиболее распространённые заблуждения об этом занятии.
1 Скандинавская ходьба — только для пожилых
Неверно! Это полноценный вид физкультуры и спорта, и занимаются им в любом возрасте. У меня в группе и восьмилетние дети были. Проходят соревнования, фестивали, есть федерации. Это очень гармоничная нагрузка: работают 90-95% мышц тела и в верхней, и в нижней частях организма. Молодёжь занимается этим как разновидностью фитнеса. Другое дело, что нагрузки мягкие, щадящие, и скандинавская ходьба рекомендована пожилым людям. Например, как средство восстановления после инфаркта или инсульта или после ковида — ведь идёт активная вентиляция лёгких за счёт работы рук.
2 Можно легко освоить самому
Многие считают, что достаточно взять в руки палки — и оздоравливающий эффект не заставит себя ждать. Но это не так. У инструкторов даже есть такая шутка: «Пошёл палки выгуливать», то есть толку никакого. Ходьба должна быть техничной, палку надо ставить грамотно, грамотно опираться на неё. Или такой пример: я сама не раз видела, как при ходьбе по грунту многие даже не снимают резиновый амортизатор с конца палок. Или, наоборот, идут по асфальту без него. С такой ходьбой и навредить здоровью можно. Хотя бы первые несколько занятий — только под присмотром тренера. Да и погоду стоит учитывать. Например, в жару, как сейчас стоит, я заниматься не рекомендую, только утром или вечером, когда солнце невысоко. Всё-таки нагрузки приличные, хоть и незаметные. Кстати, темп ходьбы надо подбирать индивидуально — в зависимости от физической формы.
3 Подобрать длину палок человек должен самостоятельно
В Интернете можно найти универсальную формулу: коэффициент 0,67 умножить на свой рост в сантиметрах. Но это не совсем верно. У человека строение тела индивидуальное, у кого-то руки длиннее, у кого-то ноги короче. Точную длину подберёт тренер на занятиях. Новичкам можно начинать ходить с палками покороче.
4 Заниматься можно с любым инвентарём, даже с лыжными палками
Нет. Палки должны быть именно для скандинавской ходьбы, со специальными темляками на кисть, со съёмными амортизаторами определённой степени упругости. Если начнёте ходить, например, с простыми лыжными палками, рискуете заработать бурсит — воспаление локтевых суставов.
5 Можно ходить в любой одежде и обуви
Действительно, одежда подойдёт любая. А вот об обуви придётся позаботиться. Например, в кедах на тонкой плоской подошве заниматься нельзя. Для занятий скандинавской ходьбой надо приобрести кроссовки на плотной подошве с небольшим возвышением в районе пятки. Если вы хотите заниматься скандинавской ходьбой именно как спортом и участвовать в соревнованиях, надо будет раскошелиться на специальную обувь ценой 4-5 тыс. рублей или даже дороже.
Загрузка ...
