Стресс – неотъемлемая часть нашей жизни. И сейчас из-за сложившейся в мире ситуации у многих его больше, чем обычно. Что бы ни было причиной стресса, психологи выделяют пять автоматических реакций на него. О них и о том, как их контролировать рассказала профессиональный коуч Мария Ермакова. Она каждый месяц проводит мастер-классы по управлению мышлением и поведением человека в Букводоме в парке Сокольники.
От суеты до равнодушия
– Одна из самых распространенных реакций на стресс – бурная деятельность. Человек начинает активно заниматься чем-то привычным для себя, чтобы отвлечься от негативных эмоций, – рассказывает Мария. – Вторая реакция – воодушевление. Есть люди, которые активно начинают воплощать в жизнь какие-то новые проекты. Часто эти проекты бывают даже провальные, но зато работа над ними спасает их от беспокойства.
Еще одна распространенная реакция – злость и раздражение, сопровождающиеся чувствами бессилия и одиночества.
– Люди с такой реакцией больше всего вредят своим близким, выплёскивая на них весь негатив, – отметила коуч. – Следующая реакция – паника. Перед паникующим человеком стоит один вопрос: «Что делать?». Ему важно выговориться и получить какие-то советы.
И наконец, равнодушие. Человек не собирается спешить и отстранённо наблюдает за происходящим. Он искренне не понимает, о чем другие волнуются, и критикует других за их «неспокойные» реакции.
Дышим и пишем
Справиться с возникающими при стрессе негативными эмоциями помогут дыхательные и физические упражнения. Одно из самых несложных, но действенных – дыхательное упражнение «квадрат».
– Дыхание – это единственное, что мы можем осознанно контролировать в своём организме, потому контроль над ним помогает обрести контроль и над эмоциями. Я часто предлагаю выполнить это упражнение клиентам, которые приходят ко мне на сессию переполненными эмоциями, – призналась Мария. – Нужно на четыре счёта вдохнуть, на четыре задержать дыхание, на четыре выдохнуть и снова задержать дыхание. Повторяйте это упражнение в течение трех минут или до тех пор, пока не успокоетесь.
Еще одно полезное упражнение – фрирайтинг, то есть свободное письмо.
– В моменты сильного стресса нужно взять лист бумаги и описать свое состояние и свои текущие мысли, чтобы выплеснуть их из себя, – отметила Мария. – Причём писать надо именно то, что думаешь, не пытаясь облечь это в красивую форму. А потом можно перечитать и определить, например, повторяющиеся слова и фразы, чтобы понять, что беспокоит нас больше всего.
Подумай и справишься с паникой
А еще для понимания своей реакции на стресс и того, как взять её под контроль, лучше всего поможет упражнение «Про себя».
– Такое упражнение помогло, например, моей паникующей клиентке, у которой были проблемы на работе. Ей казалось, что начальник её не ценит, следит за ней и собирается уволить. После упражнения она смогла взять под контроль чувство паники и разрешить надуманную ей проблему, – рассказала Мария. – А всего-то нужно задать себе три вопроса: «Какая автоматическая реакция лично у меня?», «В чём она мне помогает?», «А в чём мешает?». Конечно, в момент стресса многим не до самоанализа. Дождитесь, когда пик стресса пройдет и появится возможность неспешно подумать. Ответы на эти вопросы и будут способом разобраться в себе и управлять своим поведением.
Загрузка ...
