Многие любители бега не отказываются от своего увлечения даже в жаркую погоду. О том, как избежать при этом опасностей для здоровья, рассказал Константин Рудаков — организатор забегов проекта «5 вёрст» в Сокольниках.
Лучше утром или вечером
Как говорит Константин, безопаснее всего бегать в прохладное время суток.
— Лучше подойдёт раннее утро или вечер — в часы, когда нет активного солнца, — объяснил он. — Лично я предпочитаю бегать в пять-шесть утра. Это особенно комфортное для занятий спортом время, когда нагревшийся асфальт успевает остыть. Если температура воздуха близится к отметке плюс 30 °C или превышает её, то лучше перенести пробежку на беговую дорожку в зал, где есть кондиционеры.
Одежда из влагоотводящей ткани
Если для бега у вас есть только знойные часы, то тут важно правильно подобрать одежду.
— Моя знакомая Анастасия Шарипова — чемпионка России по трёхсуточному и суточному бегу — уже полтора месяца специально бегает в жарком Геленджике, чтобы подготовиться к ультрамарафонам в жёстких и жарких условиях, — рассказывает Константин. — Одевается она в специальную одежду из влагоотводящей синтетики, по максимуму закрывающую кожу, чтобы уберечься от солнечных ожогов.
Одежда должна быть светлых или жёлтых тонов: они лучше отражают солнечные лучи. Не следует забывать и про обувь. Непромокаемые кроссовки оставьте для холодного времени года. Обуйтесь в те, у которых есть дышащий верх с сеточкой. Наносите на открытые участки тела солнцезащитный крем и не пренебрегайте бейсболкой или панамкой.
Причём чем ярче солнце, тем шире должны быть поля панамки. Под головной убор можно положить пропитанную водой губку. Это, по словам Константина, здорово поможет охладиться.
Не забывайте воду
Бутылка с водой — важный атрибут любого бегуна, особенно в летние месяцы. Однако держать её всё время при себе не всегда удобно. И тут поможет круговой маршрут. Тогда бутылку можно оставлять на одной из его точек, мимо которой вы будете постоянно пробегать.
— А некоторые марафонцы делают рюкзак со специальной питьевой системой, чтобы вода подавалась им через трубочку, но это уже фишки профессионалов, — улыбается Константин. — Также можно добавить в бутылку воды порошок регидрона: он поможет восстановить минерально-солевой баланс.
В жаркое время разумно выстроить свой маршрут мимо водоёмов, где официально разрешено купаться — например, через Путяевские пруды у парка «Сокольники».
— Можно окунуться в пруду или зайти освежиться в специальные душевые. Главное — не забыть снять кроссовки. По личному опыту могу сказать, что мокрая обувь может быстро натереть очень неприятные мозоли, — отметил Константин Рудаков.
Загрузка ...
