Многие, начав бегать в тёплое время года, не хотят отказываться от пробежек и зимой. Об особенностях занятий спортом в зимний период рассказал директор забегов «5 вёрст» в Сокольниках Константин Рудаков.
При шквальном ветре останься дома
Тем, у кого зимой возникло желание начать бегать, Константин советует начинать в зале. На улице для новичков условия слишком экстремальные, и сохранить энтузиазм поможет только очень сильная мотивация.
— Причём зимой условия бывают экстремальными и для опытных бегунов, — признался он. — При минус 20 °C и ниже точно не стоит бегать на улице: тут уже обледеневают ресницы и бафф, а дышать тяжело и холодно.
К тому же в Москве высокая влажность. Мои коллеги-бегуны из Новосибирска признавались, что из-за этой влажности наши минус 20 холоднее, чем их минус 30.
Под экстремальные условия также подпадают шквальный ветер, дождь и сильный снегопад.
— Во время недавних дождей все мои знакомые бегали в тренажёрных залах, кроме одного – друга Дениса Степанова.
Он выходит на пробежку в любую погоду и пробегает минимум 15 километров. Даже поставил рекорд России в 2020 году: пробегал 1190 дней подряд, а в конце ноября счётчик перевалил за 2000, — рассказывает Константин.
Надень непромокаемые кроссовки
На зимней пробежке многое зависит от экипировки.
— Нужно брать за основу принцип многослойности, — отметил Константин. — Вниз надевать термобельё, потом беговые тайтсы и лонгслив, а наверх уже влагозащитную куртку. Для сильного мороза подойдёт мембранная, а для слабого куртка-виндстоппер.
Не стоит забывать про перчатки, шапку и бафф — специальный спортивный шарф, защищающий лицо.
— Кроссовки лучше брать непромокаемые — либо с толстой подошвой для бега по асфальту, либо с глубокими протекторами для снега, либо с шипами для льда, — поясняет бегун.
Не ешь перед пробежкой
Особое внимание зимой нужно уделить разминке перед пробежкой и заминке после.
— Разминку нужно делать дома, так как мягкие от тепла мышцы разминать проще, — отметил директор забегов. — Обязательно прокрутите все суставы, по машите руками и ногами, сделайте наклоны.
Заминку тоже нужно делать в тепле — потянуть ноги, спину. А вот питание для зимних пробежек менять не нужно, разве что не забывать про углеводы и есть овощи, фрукты, крупы, ведь именно они дают главную энергию для занятий спортом. И ни в коем случае не бегать на полный желудок.
Загрузка ...
