Как добиться безупречной осанки? Пять упражнений для этого подсказала Маргарита Некрасова — руководитель студии «Здоровая спина» Окружного общественного центра им. Моссовета, тренер по лечебной физкультуре.
1 Расслабляем шею
Положение стоя с подсогнутыми ногами чуть шире плеч. Спина прямая, без прогиба в пояснице. Руки опущены вдоль тела.
— Из-за сидячего образ жизни и пользования смартфоном наклон шеи, а значит, и вес головы увеличивается. Из-за чего шея спазмируется вместе с плечевым поясом. Боль может доходить даже до поясницы, — объясняет тренер. — Закиньте голову назад, подбородок должен стремиться вверх, держим его так 8 секунд. Круговым движением опустите его к груди и задержите на то же время. Повторить 6-8 раз. В верхней точке подъёма подбородка мышцы шеи должны быть расслаблены.
2 Разминаем плечевой пояс
— Делаем круг назад плечевым суставом правой руки, не поднимая руку. Повторяем 8 раз. После этого левым делаем 8 кругов вперёд. Потом соединяем оба движения и делаем их одновременно. Меняем направления движения плеч.
3 Раскрываем грудной отдел
— Из-за зажимов в грудном отделе мы часто сутулимся, появляется боль в груди и между лопаток. Что делать? Поднять правую руку вверх, согнуть в локте и завести за голову. Левую заводим за поясницу, проводя по ней тыльной стороной ладони, и остаёмся в этом положении 5-6 секунд. Повторяем 8 раз, меняем руки и делаем ещё 8 раз.
4 Прорабатываем тазобедренные суставы
— Разминать их не менее важно, чем спину. Ноги ставим немного шире. Переносим вес на одну ногу и описываем им восьмёрку, плавно перенося вес тела на другую ногу. При этом полностью поворачиваем корпус в сторону опорной, не двигая стопы. На каждую сторону повторяем 6-8 раз.
5 Работаем со стопами
— Для расслабления стоп поможет несложное упражнение. Оно делается на стуле, с прямой спиной и тянущейся вверх макушкой. Ноги нужно вытянуть в расслабленном состоянии. Носочки стоп тоже потянуть вперёд, а пальцы при этом несильно натянуть на себя. Ощущение натяжения должно быть приятным, будто потягиваемся утром в кровати. Спустя несколько секунд уже тянем на себя всю стопу. И в момент максимального натяжения носка отводим пальцы от себя и задерживаемся на несколько секунд. Повторить 15-20 раз.
Тренировки для всех желающих старше 55 лет проходят по средам с 11.00 в банкетном зале. Записаться на них можно в центрах «Московское долголетие».
Адрес: Преображенская пл., 12.
Загрузка ...
