Декабрьским утром работники станции «Терлецкая» Московской городской поисково-спасательной службы на водных объектах Павел Моисеев и Игорь Фомичёв проводили традиционный обход прудов, как вдруг заметили, что после захода в майну — прорубь, где занимаются моржеванием, — молодой человек упал лицом в воду и не двигается…
Плавать пошёл в одиночку
— Игорь побежал к нему, а я начал переодеваться в гидрокостюм, — рассказал «ВО» Павел Моисеев. Игорь Фомичёв подполз в кромке льда и ухватил за руку парня. Повезло, что пострадавший не ушёл под лёд. Тут подоспел и Павел в гидрокостюме. Девятнадцатилетнего моржа доставили на станцию, оказали первую помощь. После осмотра прибывшей бригадой скорой помощи юношу госпитализировали.
Тот успел рассказать спасателям, что решил закаляться с осени. Это был не первый заход в ледяную воду. В этот раз отправился нырять в одиночку. Начались судороги, и он потерял сознание.
— Нужно быть предельно осторожными. Следите за самочувствием. Не ходите к проруби в одиночку. Рядом всегда должен быть человек, который подстрахует и позовёт на помощь, — говорит Павел Моисеев.
Начинайте с прохладной губки
О том, как правильно заниматься моржеванием, «ВО» рассказала научный сотрудник кафедры спортивной медицины Российского университета спорта на Сиреневом бульваре Наталья Арбузова. Она не только автор десятков научных работ по теме моржевания, но и сама 10 лет плавает в ледяной воде, а закаливается вообще с рождения!
— Начните с обтирания губкой или ладонями, смоченными в холодной воде. Быстро увлажняют и растирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают её и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают то же самое с нижней половиной. Делать не больше пяти минут. Вода сначала комнатной температуры, а затем холодная — ниже 16 градусов, — говорит Наталья.
Следующий шаг — обливание. Можно обливаться дома в ванне с помощью душа или заготовленной воды в тазике. Начинают обливание водой около 30 градусов, постепенно понижают её на один градус в два-три дня и доводят до 15.
Сразу после еды — опасно
Затем идёт холодный душ. Температура воды в начале закаливания должна быть около 30-32 градусов, продолжительность процедуры — не более одной минуты. Температуру постепенно снижают на градус каждые три-четыре дня, а продолжительность увеличивают до двух минут.
Моржевание — наивысшая точка закаливания. Но не всем это подходит. Стоит проконсультироваться с врачом до начала процедур. Купание начинают при температуре воды 18-20 градусов
Заканчивают купальный сезон хорошо закалённые люди при температуре воды 12-13 градусов. Лучшее время для купания — утро и вечер.
Нельзя купаться сразу после еды: нарушается пищеварение, затрудняются дыхание и кровообращение, поэтому стоит сделать перерыв на пару часов. Пребывание в воде вначале ограничивается 4-5 минутами, а затем увеличивается до 15-20 минут и больше.
— Не стоит входить в разгорячённом состоянии, сразу после физических упражнений, а также в состоянии озноба. После купания следует вытереться сухим полотенцем и растереть тело, — подытоживает научный сотрудник.
Загрузка ...
