Повышенная тревожность — бич нашего времени. В группах соцсетей и на форумах всё больше жалоб от тех, кто мучится бессонницей или ночными кошмарами. Это не просто негативно влияет на настроение в течение дня, но может отразиться и на психике человека в целом. Как с этим быть, «ВО» рассказала Самира Анохина, клинический психолог высшей категории центра психолого-психотерапевтической помощи психиатрической клинической больницы No4 им. П.Б.Ганнушкина на Потешной улице.
Флегматики спят спокойно
«Я не высыпаюсь», «Мне надо девять часов, а пока получается в лучшем случае семь», «Сплю не больше трёх-четырёх часов в сутки», «Мучусь плохим сном» — такие комментарии оставляют жители ВАО под постом-обсуждением этой проблемы в группе «Топ ВАО г. Москвы».
— Это довольно распространено: человек просыпается в холодном поту и не может заснуть, — говорит Самира Анохина. — Бывает, что человек настолько испуган, что боится закрыть глаза после того, как очнулся от кошмара. Не менее часто встречается и бессонница. Поэтому с симптомами тревожности мы работаем комплексно.
Почему же одни засыпают быстро, а другие медленно? Почему одним снятся приятные сны, а другим ужасы? Дело, утверждает доктор, в разных типах нервной системы. У кого-то из нас преобладают так называемые процессы торможения, а у кого-то, наоборот, возбуждения.
Многое зависит и от темперамента человека. У флегматиков, как правило, не бывает проблем с засыпанием. А у людей с возбудимым типом нервной системы — сколько угодно.
— В моей практике был случай, который можно охарактеризовать как избыточная стимуляция, — продолжает доктор. — Девушка вела очень активный образ жизни с кучей хобби и разных занятий. От одного вида активности с полной степенью вовлечённости она переходила к другой. После каждого такого насыщенного дня с перевозбуждением девушка не могла уснуть. Мы составили новый план жизни.
Постарались, например, всё будоражащее мозг перенести на первую половину дня. И знаете — помогло.
Самолечение до больницы доведёт
Если вы страдаете бессонницей или кошмарами и хотите наладить свой сон, Самира Анохина рекомендует обратиться за помощью к психотерапевту, а не заниматься самолечением.
— У нас есть специальные протоколы для работы с нарушениями сна, — объясняет она. — Ведь они могут быть следствием стресса или детской травмы. Эти методы дают хорошие результаты: порядка 80% людей, которые обращаются к нам за помощью, действительно решают свои проблемы со сном.
Но вот что точно не советует делать психолог, так это экспериментировать с различными веществами, якобы улучшающими качество сна.
— Прежде всего я имею в виду алкоголь как самое доступное из таких веществ. Но также и различные лекарства, и БАДы, — перечисляет эксперт. — Бывает так, что человек не чувствует эффекта, начинает наращивать дозу, переходит к более сильнодействующим препаратам и наносит вред своему здоровью. Именно из-за этого люди попадают в больницу с интоксикацией.
Постель — только для сна и любви
По словам Самиры Анохиной, большинство биологически активных добавок, которых полно в аптеках, имеют лишь лёгкий успокаивающий эффект. Постоянную бессонницу или кошмары ими вылечить нельзя. Зато есть риск подсесть на них, когда кажется, что уже не можешь спать, не приняв препарат.
Доктор считает, что имеет смысл принимать лишь препараты, содержащие мелатонин — гормон, отвечающий за сон. Да и то лишь в том случае, если вы резко меняете часовые пояса. Потому что общий ритм сна при этом сбивается.
— Золотое правило психотерапии: постель — только для сна и любви. А сейчас появилась опасная тенденция — переносить свою жизнь в постель. Именно в ней люди работают с гаджетами, смотрят фильмы, едят, играют с детьми. Такое использование спального места повышает вероятность возникновения проблем со сном, — подчеркнула Самира Анохина.
Загрузка ...
